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从抑郁症到开悟（第2页）

针对一个问题（不管是现实问题还是心理问题）尽可能地列出你所能想到、查到的所有的解决方案，以及每个方案所有的可能性结果。

在你思考解决方案的过程中，你不但完成了对未来走向的掌控，更重要的是你打开了更宽阔的视野，思维的局限性开始瓦解。

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这里需要注意的是，你不但要列出那些可能成功的结果，也要列出那些可能失败的结果，对失败的设想比对成功的设想要重要倍。

当你设想出失败的结果，相当于你已经在头脑里接受了一次演练，那么在执行方案时，一旦你的结果超出之前预想的最烂的结果，对于你来说就是赚了！（如果你能发自内心地领悟到这一点，恭喜你，你完成了第一次把死能量变成生能量的转化）

万一这个最差的结果真的出现了怎么办？没关系，别忘了你早就在头脑里做好了准备。而且在我的经验中，这个最坏的结果未必会发生。

当你把“问题—方案”这部分的思维导图整理好以后，你会发现你的思绪明了了，一切事情都是可以解决的，那些差点要了你命的问题还没一张A4纸大，你的核心问题只有几条，也就是说，你只要解决几个问题就可以和抑郁症saygoodbye了！

2.行动部分

我们再来复习一下：

你行动的目的是什么？？？

是用新的条件反射代替旧的条件反射！！！

（1）在思维方面（内在的行）：

旧的条件反射是：给你一个问题A，你只能想到克服办法-A

新的条件反射式：给你一个问题A，你能想到的克服办法有-A，B，C，D….N

（在思维转变的阶段，可以去看一些有关思维的书籍，也可以学习一些理性情绪疗法的理论）

（2）在行动方面（外在的知）：

你要一个一个地去试验你运用“新思维”列出的方案。

实在不奏效或者让你难受的方案，你可以放弃，这说明这个方案不适合你；而对于那些有效果的方案，你要根据反馈去-修改-执行-反馈-修改-执行。

一个方案失败不要紧，这只能说明你排除了一个错误答案，离正确方案更近了一步，并且你一定要时刻提醒自己：你要找的不是最完美的解决方案、而是性价比最高的方案、最适合你的方案！这过程中必须要有所取舍！（比如你要想获得心灵的自由，就不要在乎别人是否讨厌你）

在行动阶段你一定要刻意练习，直至类似的刺激可以成功地激发你的新条件反射，内在的行与外在的知紧密地联系在一起，这就达到了“知行合一”的境界。

（在改变行为的阶段，可以学习行为疗法的理论）

3.知道问题在哪但不知道怎么做？

这通常是大家在列出问题后遇到的第一个障碍。

很多在问如何去做的人，是在被动地等待别人告诉你问题的答案，或者只想在他人的引导下找到答案，这种想法就是成长的绊脚石！

发现什么问题就去找对应的书看，找对应的经验贴看，善用手机的搜索功能，总有一些方法适合你。

人们不能迈出一步就在原地等待，并且每个人找答案的方法并不同，也没有统一的答案，这要靠自己去试错。

下图是我自己在解决问题时整理出来的思维导图，给你参考

整合阶段（搭建上帝视角）

还记得我最开始说过的吗?开悟就是内耗为0。

准备阶段与执行阶段的作用是清除你原有的内耗，整合阶段则是让你练就及时清除内耗的能力，让你的内心始终保持动态的0内耗。

这个阶段的方法就是：搭建你的上帝视角。

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